Massage AMMA : auto-soin et autonomie au travail
Le massage assis fait du bien vingt minutes. L’auto-massage, lui, s’apprend une fois et se refait chaque jour, seul, habillé, à son poste. Cet atelier apprend à vos équipes à relâcher elles-mêmes les tensions de nuque, d’épaules et de dos.
Découvrir ou devenir autonome ?
Une heure pour comprendre et ressentir, trois heures et demie pour repérer ses propres zones et savoir les traiter seul.
La formation complète : chacun repère ses zones de tension, apprend la séquence d'auto-massage et repart capable de la refaire sans personne.
- Expliquer les bases anatomiques des zones travaillées en AMMA (nuque, trapèzes, rhomboïdes, avant-bras, mains)
- Réaliser une séquence complète d'auto-massage de 10 minutes sur les zones clés
- Appliquer les 15 techniques de base du massage AMMA assis sur chaise sur un collègue volontaire
- Respecter et appliquer le protocole de consentement et les contre-indications
La découverte : comprendre ce qu'est l'AMMA, ressentir l'effet et pratiquer une séquence courte.
- Décrire ce qu'est le massage AMMA et ses bénéfices sur les tensions professionnelles
- Identifier ses 3 zones de tension principales et leur origine posturale
- Réaliser 5 techniques d'auto-massage sur la nuque, les épaules et les mains
- Appliquer les règles de sécurité et de consentement liées à la pratique du massage
La tension ne part pas toute seule à la fin de la journée
Nuque, trapèzes, bas du dos : les mêmes zones se contractent tous les jours, et personne n’apprend à les relâcher.
Ce qui se passe sans rien faire
- Les tensions s'accumulent poste après poste, jusqu'à la douleur installée
- On attend d'avoir mal pour consulter, souvent trop tard
- Le massage ponctuel soulage une fois, puis tout revient
- Personne ne sait quoi faire entre deux séances
Ce que change la formation
- Une séquence d'auto-massage de 10 minutes, refaite en autonomie
- Des zones de tension identifiées par chacun, pas en général
- Les contre-indications connues, donc une pratique sans risque
- Un geste d'attention à soi qui s'installe dans la journée
Les objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’identifier ses zones de tension principales, de pratiquer des techniques d’auto-massage ciblées sur la nuque, les épaules et les mains, et de proposer un massage AMMA simplifié à un collègue volontaire en toute sécurité.
- Expliquer les bases anatomiques des zones travaillées en AMMA (nuque, trapèzes, rhomboïdes, avant-bras, mains)
- Réaliser une séquence complète d’auto-massage de 10 minutes sur les zones clés
- Appliquer les 15 techniques de base du massage AMMA assis sur chaise sur un collègue volontaire
- Respecter et appliquer le protocole de consentement et les contre-indications
- Adapter la pression et les techniques au retour verbal du receveur
- Animer une session d’auto-massage de groupe de 5 minutes pour son équipe
Le programme
Conçu et animé par un praticien AMMA certifié, pas par un formateur généraliste.
FORMAT - DÉCOUVERTE ET AUTO-MASSAGE 1 h
Présentation du massage AMMA : origine, principes, contexte professionnel. Question : 'Où portez-vous vos tensions en ce moment ?' Tour rapide.
Chaque participant vit une séance partielle (nuque + épaules) sur chaise AMMA ou assis sur une chaise classique. Le formateur guide et fait vivre l'expérience.
Technique 1 : pétrissage nuque (mains croisées derrière la tête). Technique 2 : pression trapèzes (pouces + index). Technique 3 : rotation des épaules avec résistance. Technique 4 : massage avant-bras (pressions glissées). Technique 5 : étirement des doigts et mobilisation des poignets.
Règles du consentement : demander systématiquement. Technique simple dos/épaules à 2 (debout, habillé). Chaque binôme pratique avec échanges de rôle.
QCM d'évaluation des acquis (version courte). Remise fiche mémo 5 auto-massages. Questionnaire satisfaction. Présentation format 3h30.
Structure du format 3 h 30
Accueil + séquence d'auto-massage d'entrée (3 min guidée). Tour de table : prénom + zone de tension principale. Constitution des binômes.
Questionnaire de positionnement 9 questions : rapport au toucher, tensions, contre-indications, attentes.
Histoire et principes du AMMA : origines japonaises (Anma), adaptation occidentale. Anatomie simplifiée des zones travaillées : trapèzes, rhomboïdes, deltoïdes, avant-bras, mains. Les 4 bénéfices prouvés : tension, stress, circulation, cohésion. Contre-indications absolues et relatives. Le protocole de consentement Integraall.
- identifier ce qui convient.
Pause 10 min + séquence d'auto-massage nuque/épaules guidée.
Adapter la pression au retour verbal du receveur. Identifier les zones de tension spécifiques par la palpation. Techniques complémentaires : points d'acupression (GB21, LI4, PC6) pour les volontaires. Enchaîner une séquence fluide et cohérente.
Construction d'une séquence d'auto-massage de groupe de 5 minutes. Mise en situation : chaque participant anime 5 minutes pour le groupe. Feedback formateur.
QCM final. Auto-évaluation. Questionnaire satisfaction. Remise attestations et fiches mémo.
Méthodes et évaluation
Animé par un praticien AMMA certifié référencé par Integraall.
La formation s'appuie sur vos situations de travail, pas sur des cas d'école.
On ne se contente pas d'expliquer : chaque participant s'exerce et se fait corriger.
Chacun quitte la salle avec des actions concrètes, pas avec un support à ranger.
QCM de positionnement en amont, évaluation des acquis par QCM en fin de session (seuil de réussite annoncé dans le programme), questionnaire de satisfaction à chaud puis à froid.
C'est la durée d'une séquence d'auto-massage complète. Assis, habillé, sans matériel : c'est ce qui la rend répétable tous les jours, là où une séance de massage reste un événement ponctuel.
Les résultats de cette formation
Collecte en cours. Les indicateurs de cette formation, satisfaction, atteinte des objectifs, assiduité, recommandation et abandon, seront publiés ici dès la première session réalisée, selon la même méthode de calcul que nos autres formations.
L’essentiel de la formation
Toutes les informations utiles avant de vous engager, sans avoir à les demander.
Tarifs de la grille Integraall, hors taxes, par session et par groupe. Le tarif définitif dépend du format et de l’intervenant retenu : il est affiché en ligne avant la réservation et repris sur votre devis.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap. Nos formations peuvent être adaptées (aménagement des épreuves, du rythme, du poste, supports adaptés). Si l'un de vos salariés est concerné, contactez notre référent handicap à hello@integraall.fr avant l'inscription.
Questions fréquentes
L'auto-massage, c'est vraiment efficace ?
Il ne remplace pas un praticien sur une pathologie installée. En revanche, sur les tensions quotidiennes liées à la posture, il agit là où il faut : tôt, souvent, et sans rendez-vous.
Faut-il se déshabiller ou de l'huile ?
Non. Tout se pratique habillé, assis, sans huile et sans matériel. C'est précisément ce qui permet de le refaire au bureau ou à l'atelier.
Y a-t-il des contre-indications ?
Oui, et elles sont exposées en début de séance : inflammation aiguë, plaie ouverte, fièvre, certaines pathologies. Le questionnaire de positionnement les recueille en amont.
Quelle différence avec une prestation de massage assis ?
La prestation est un moment de détente offert aux salariés : elle n'a ni objectif pédagogique ni évaluation. Cet atelier est une action de formation : il rend les personnes capables de faire elles-mêmes.
Est-ce finçable ?
En format atelier avec objectifs pédagogiques et évaluation des acquis, c'est une action de formation au sens de l'article L6313-1. La prise en charge par les fonds mutualisés est possible : notre organisme est certifié Qualiopi. Elle reste mobilisable sur votre plan de développement des compétences.
Les formations qui vont avec
Le geste, le poste et la récupération forment un même sujet.
Pour aller plus loin
Apprenez-leur à se dénouer eux-mêmes
Une séance, et vos équipes savent quoi faire de leurs tensions. Réservable en ligne, à partir de 7 jours.