Do-In : auto-soin japonais au travail
Le Do-In se pratique debout ou assis, habillé, en quelques minutes. On stimule des points précis pour relâcher la fatigue, les maux de tête ou la tension nerveuse. Aucun matériel, aucune tenue, et chacun repart capable de le refaire.
Découvrir ou construire sa routine ?
Une heure pour tester les points essentiels, trois heures et demie pour bâtir des séquences adaptées à ses propres besoins.
La formation complète : comprendre la logique des méridiens et construire trois séquences, anti-stress, anti-fatigue et concentration.
- Expliquer le système des méridiens et son lien avec les organes et les émotions
- Réaliser les 20 techniques Do-In couvrant l'ensemble du corps : tête, visage, cou, épaules, bras, mains, dos, ventre, jambes, pieds
- Identifier et stimuler les 10 points d'acupression clés pour l'énergie, le stress et les TMS
- Adapter sa routine Do-In à ses besoins du jour (fatigue, stress, douleur, concentration)
La découverte : pratiquer les points clés et repérer ceux qui vous font du bien.
- Décrire l'origine et les principes du Do-In (méridiens, points d'acupression, énergie vitale)
- Réaliser les 8 techniques de base du Do-In sur les zones prioritaires au travail
- Identifier les 3 points d'acupression les plus utiles en contexte professionnel
- Construire une routine personnelle de 5 minutes applicable dès le lendemain
La fatigue de milieu de journée n’est pas une fatalité
Coup de barre, tension dans la nuque, mal de tête : quelques points suffisent souvent à relancer la machine.
Ce qu'on fait aujourd'hui à la place
- Un café de plus, qui décale le problème d'une heure
- Un antalgique pour un mal de tête de tension
- On serre les dents jusqu'au soir
- Aucune réponse simple et immédiate au poste
Ce que change la formation
- Trois routines courtes : anti-stress, anti-fatigue, concentration
- Des points précis, localisés et testés par chacun
- Les points déconseillés clairement identifiés, notamment pendant la grossesse
- Une pratique de 10 à 15 minutes, réalisable partout
Les objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’expliquer les principes fondamentaux du Do-In, de réaliser une séquence complète d’auto-soin de 10 minutes couvrant les zones clés du corps, et de pratiquer en totale autonomie dans son environnement professionnel et personnel.
- Expliquer le système des méridiens et son lien avec les organes et les émotions
- Réaliser les 20 techniques Do-In couvrant l’ensemble du corps : tête, visage, cou, épaules, bras, mains, dos, ventre, jambes, pieds
- Identifier et stimuler les 10 points d’acupression clés pour l’énergie, le stress et les TMS
- Adapter sa routine Do-In à ses besoins du jour (fatigue, stress, douleur, concentration)
- Animer une séquence Do-In de groupe de 10 minutes pour son équipe
- Intégrer le Do-In dans ses rituels quotidiens professionnels et personnels
Le programme
Conçu et animé par un praticien formé au Do-In, pas par un formateur généraliste.
FORMAT - DÉCOUVERTE ET PRATIQUE 1 h
Asseyez-vous confortablement ou restez debout. Fermez les yeux 30 secondes. 'Où sentez-vous votre corps là, maintenant ?' - tour rapide. Introduction : 'Dans 55 minutes vous aurez une routine qui vous accompagnera toute votre vie.'
Do-In : origines, principes (Chi/Ki, méridiens, points d'acupression). Pourquoi ça fonctionne : stimulation proprioceptive, activation circulatoire, régulation du système nerveux autonome. Les 3 points clés à connaître : LI4 (énergie/maux de tête), PC6 (nausées/stress), ST36 (vitalité).
1. Percussion du crâne (réveil cérébral). 2. Friction des oreilles (stimulation de tous les méridiens). 3. Tapotements du visage (activation circulation). 4. Friction nuque et occiput. 5. Pétrissage trapèzes (auto-massage). 6. Friction des avant-bras et mains. 7. Pressions points LI4 et PC6. 8. Respiration complète avec visualisation.
Construction collective de la routine : quelle séquence ? Dans quel ordre ? Quand la pratiquer ? Remise de la fiche mémo illustrée.
Silence 1 minute - ressenti post-séance. QCM d'évaluation des acquis (version courte). Questionnaire satisfaction. Présentation format 3h30.
Originalité de ce format 3 h 30
Séquence d'éveil énergétique de 3 minutes. Tour de table : prénom + 'Mon état du moment en un mot'. Quiz positionnement.
QCM 6 questions : Do-In, méridiens, points d'acupression.
Le système des méridiens : 12 méridiens principaux et leur lien avec les organes. L'énergie vitale (Ki) : notion de flux, de blocage, de stagnation. Lien avec les symptômes courants au travail : fatigue = Rein/Rate, stress = Foie/Cœur, TMS = Intestin grêle/Triple réchauffeur. Les 10 points clés : localisation, indication, technique de stimulation.
10 techniques : friction épaules / pétrissage trapèzes / pression LI4 / pression PC6 / friction avant-bras / mobilisation poignets / massage mains et doigts / tapotements cuisses / pression ST36 / friction mollets. Intégration dans la séquence complète.
Pause 10 minutes + séquence respiratoire Do-In guidée.
Do-In anti-fatigue : 5 points et techniques prioritaires. Do-In anti-stress : 5 points et techniques prioritaires. Do-In anti-TMS : 5 points et techniques prioritaires. Do-In concentration : 5 points et techniques prioritaires. Chaque participant construit son programme selon ses besoins dominants.
Les clés d'une animation Do-In de groupe : voix, rythme, guidage verbal. Mise en situation : chaque participant anime 5 minutes. Feedback formateur et groupe.
QCM final + auto-évaluation. Questionnaire satisfaction. Remise attestations.
Méthodes et évaluation
Animé par un praticien Do-In référencé par Integraall.
La formation s'appuie sur vos situations de travail, pas sur des cas d'école.
On ne se contente pas d'expliquer : chaque participant s'exerce et se fait corriger.
Chacun quitte la salle avec des actions concrètes, pas avec un support à ranger.
QCM de positionnement en amont, évaluation des acquis par QCM en fin de session (seuil de réussite annoncé dans le programme), questionnaire de satisfaction à chaud puis à froid.
C'est le temps d'une routine Do-In complète. Debout ou assis, habillé, sans matériel : elle se glisse dans une pause sans organisation particulière.
Les résultats de cette formation
Collecte en cours. Les indicateurs de cette formation, satisfaction, atteinte des objectifs, assiduité, recommandation et abandon, seront publiés ici dès la première session réalisée, selon la même méthode de calcul que nos autres formations.
L’essentiel de la formation
Toutes les informations utiles avant de vous engager, sans avoir à les demander.
Tarifs de la grille Integraall, hors taxes, par session et par groupe. Le tarif définitif dépend du format et de l’intervenant retenu : il est affiché en ligne avant la réservation et repris sur votre devis.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap. Nos formations peuvent être adaptées (aménagement des épreuves, du rythme, du poste, supports adaptés). Si l'un de vos salariés est concerné, contactez notre référent handicap à hello@integraall.fr avant l'inscription.
Questions fréquentes
Le Do-In, c'est de l'acupuncture ?
Non. Aucune aiguille, aucun acte médical : on stimule des points par pression des doigts. C'est une pratique d'auto-soin, pas un traitement.
Faut-il y croire pour que ça marche ?
L'atelier n'appelle à aucune croyance. On enseigne des gestes, on constate leurs effets, et chacun garde ce qui lui est utile.
Y a-t-il des points à éviter ?
Oui, certains sont déconseillés pendant la grossesse. Ils sont nommés explicitement en début de séance et le questionnaire de positionnement permet de les anticiper.
Combien de temps par jour ?
Dix à quinze minutes suffisent. Certains préfèrent deux fois cinq minutes, au démarrage et après le déjeuner.
Est-ce finçable ?
En format atelier avec objectifs pédagogiques et évaluation des acquis, c'est une action de formation au sens de l'article L6313-1. La prise en charge par les fonds mutualisés est possible : notre organisme est certifié Qualiopi.
Les formations qui vont avec
Le geste, le poste et la récupération forment un même sujet.
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