Hygiène de vie et santé globale au travail
Cinq piliers tiennent la santé au quotidien : ce qu’on mange, comment on bouge, comment on dort, comment on gère la pression et ce qu’on boit. Cet atelier ne moralise pas : il donne des repères et fait choisir une seule habitude à changer.
Sensibiliser ou faire passer à l’action ?
Une heure pour poser les repères, trois heures et demie pour repartir avec un plan santé personnel.
La formation complète : chacun fait le point sur les cinq piliers et écrit son plan, avec une seule habitude à la fois.
- Expliquer les mécanismes biologiques des 5 piliers et leurs impacts sur la santé au travail
- Réaliser un diagnostic complet de son hygiène de vie (questionnaire validé)
- Appliquer les principes fondamentaux d'alimentation équilibrée adaptés aux contraintes professionnelles
- Mettre en place une routine d'activité physique réaliste et durable
La sensibilisation : comprendre les cinq piliers et repérer celui sur lequel agir en premier.
- Identifier les 5 piliers de l'hygiène de vie et leurs interactions
- Évaluer son niveau d'hygiène de vie actuel sur chaque pilier
- Identifier son pilier prioritaire à améliorer
- Adopter 3 gestes concrets applicables dès cette semaine
Tout changer d’un coup, c’est tout abandonner en trois semaines
Le changement durable ne vient pas de la volonté, mais de la taille du pas qu’on se donne à faire.
Ce qui fait échouer les bonnes résolutions
- On change quatre choses en même temps, on n'en tient aucune
- On vise un idéal au lieu d'un progrès
- On confond fatigue et manque de motivation
- On néglige le sommeil, qui commande tout le reste
Ce que change la formation
- Les cinq piliers compris et évalués pour soi
- Une seule habitude choisie, celle qui a le meilleur rendement
- Des repères chiffrés : activité, hydratation, sommeil
- Une méthode de changement progressif qui tient dans la durée
Les objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’évaluer son hygiène de vie actuelle sur les 5 piliers, d’identifier ses priorités d’amélioration, et de construire un plan de santé personnalisé avec des engagements concrets et durables.
- Expliquer les mécanismes biologiques des 5 piliers et leurs impacts sur la santé au travail
- Réaliser un diagnostic complet de son hygiène de vie (questionnaire validé)
- Appliquer les principes fondamentaux d’alimentation équilibrée adaptés aux contraintes professionnelles
- Mettre en place une routine d’activité physique réaliste et durable
- Construire son plan de santé personnalisé sur 12 semaines
- Identifier les synergies entre les piliers pour maximiser l’impact
Le programme
Conçu et animé par un professionnel de santé, pas par un formateur généraliste.
FORMAT - SENSIBILISATION 1 h
Question : 'Si vous deviez noter votre hygiène de vie de 1 à 10 ce matin - quel score vous donneriez-vous ?' Tour rapide. Afficher les résultats.
Pilier 1 - Alimentation : carburant + information. Pilier 2 - Activité physique : régulation + résilience. Pilier 3 - Sommeil : récupération + consolidation. Pilier 4 - Gestion du stress : protection + adaptation. Pilier 5 - Hydratation : transport + thermorégulation. Les interactions : chaque pilier impacte les 4 autres.
Test : 5 questions par pilier (25 au total). Score par pilier. Identification du pilier le plus déficitaire. Mon top 3 d'améliorations prioritaires.
Pour chaque pilier : le geste le plus simple avec le plus d'impact. Règle : choisir 1 seul geste par pilier maximum. Remise fiche mémo.
1 engagement. Satisfaction.
FORMAT - FORMATION COMPLÈTE AVEC PLAN SANTÉ 3 h 30
Score d'hygiène de vie d'entrée (0-10). Tour de table : mon habitude santé la plus difficile à tenir. QCM positionnement.
Les macronutriments : glucides (carburant), protéines (construction), lipides (protection). L'index glycémique et la gestion de l'énergie. Les aliments pro-performance : ce qui nourrit vs ce qui épuise. Manger au travail : cantine, plateau repas, déplacement - stratégies concrètes. L'hydratation : 1,5 à 2L/jour - effets d'une déshydratation légère sur la performance cognitive.
Les recommandations OMS : 150 min d'intensité modérée OU 75 min intense par semaine. Rupture de la sédentarité : se lever toutes les heures - 2 min de marche suffisent. Les 3 types d'activité : cardio (coeur), renforcement (muscles), mobilité (articulations). Intégrer l'activité physique sans salle de sport. Les micro-activités : escaliers, marche, réunions debout.
Résumé des principes sommeil (lien formation dédiée). Les 3 règles prioritaires d'hygiène du sommeil adaptées au travail. Stress et hygiène de vie : le cercle vertueux. Techniques de régulation rapide en contexte pro (cohérence cardiaque, 5-4-3-2-1).
Pause 10 min + mini-routine d'activation physique guidée (5 min).
Diagnostic complet : score par pilier. Identification des 3 piliers prioritaires. Pour chaque pilier : 1 habitude à intégrer progressivement (semaine 1-4 / 5-8 / 9-12). La règle du 1% : amélioration progressive vs changement radical.
QCM final. Auto-évaluation. Questionnaire satisfaction. Remise attestations.
Méthodes et évaluation
Animé par un professionnel de santé référencé par Integraall.
La formation s'appuie sur vos situations de travail, pas sur des cas d'école.
On ne se contente pas d'expliquer : chaque participant s'exerce et se fait corriger.
Chacun quitte la salle avec des actions concrètes, pas avec un support à ranger.
QCM de positionnement en amont, évaluation des acquis par QCM en fin de session (seuil de réussite annoncé dans le programme), questionnaire de satisfaction à chaud puis à froid.
C'est l'activité physique modérée recommandée par semaine. Soit vingt minutes par jour : un objectif atteignable, contrairement à l'idée qu'il faudrait s'entraîner.
Les résultats de cette formation
Collecte en cours. Les indicateurs de cette formation, satisfaction, atteinte des objectifs, assiduité, recommandation et abandon, seront publiés ici dès la première session réalisée, selon la même méthode de calcul que nos autres formations.
L’essentiel de la formation
Toutes les informations utiles avant de vous engager, sans avoir à les demander.
Tarifs de la grille Integraall, hors taxes, par session et par groupe. Le tarif définitif dépend du format et de l’intervenant retenu : il est affiché en ligne avant la réservation et repris sur votre devis.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap. Nos formations peuvent être adaptées (aménagement des épreuves, du rythme, du poste, supports adaptés). Si l'un de vos salariés est concerné, contactez notre référent handicap à hello@integraall.fr avant l'inscription.
Questions fréquentes
Est-ce qu'on va nous dire quoi manger ?
Non. L'atelier donne des repères et des ordres de grandeur, pas un régime. Chacun choisit ce qu'il applique, et un seul changement à la fois.
C'est de la responsabilisation individuelle déguisée ?
L'atelier dit clairement ce qui relève de l'organisation du travail et ce qui relève des habitudes personnelles. Les deux existent, et confondre les deux ne rend service à personne.
Par quel pilier commencer ?
En cas de fatigue chronique, le sommeil et l'alimentation en priorité. L'atelier aide chacun à identifier son propre point de départ.
Et si quelqu'un est suivi médicalement ?
Les repères généraux restent valables, mais toute situation particulière est renvoyée au médecin traitant ou au médecin du travail.
Est-ce finçable ?
En format atelier avec objectifs pédagogiques et évaluation des acquis, c'est une action de formation au sens de l'article L6313-1. La prise en charge par les fonds mutualisés est possible : notre organisme est certifié Qualiopi.
Les formations qui vont avec
L'énergie au travail se joue beaucoup en dehors du travail.
Pour aller plus loin
Une habitude à la fois, et ça tient
Des repères clairs, un plan réaliste, aucune injonction. Réservable en ligne, à partir de 7 jours.