Naturopathie et vitalité au travail
La naturopathie ne soigne pas : elle donne des repères d’hygiène de vie. Alimentation, sommeil, stress, mouvement : quatre piliers, quelques gestes simples, et une énergie qui tient jusqu’à la fin de la journée.
Découvrir ou bâtir son plan ?
Une heure pour les repères essentiels, trois heures et demie pour repartir avec un plan vitalité personnel.
La formation complète : chacun évalue sa vitalité sur les quatre piliers et construit son propre plan, réaliste et progressif.
- Expliquer le concept d'énergie vitale et les mécanismes de l'épuisement progressif
- Appliquer les principes d'alimentation vivante adaptés aux contraintes du travail
- Identifier ses rythmes biologiques (chronobiologie) et adapter son agenda
- Mettre en place des pratiques de drainage et de détox douces du quotidien
La découverte : comprendre les quatre piliers et repartir avec trois gestes applicables dès demain.
- Définir la naturopathie et ses principes fondamentaux
- Identifier les 4 piliers de la vitalité et leur impact au travail
- Repérer ses principaux 'draineurs d'énergie' quotidiens
- Adopter 3 gestes naturo applicables dès le lendemain
Le coup de barre de 14 h n’est pas une fatalité
Il se joue au petit-déjeuner, dans l’assiette du midi et dans la qualité de la nuit précédente.
Ce qui entretient la fatigue
- Un petit-déjeuner sucré qui provoque une chute deux heures plus tard
- Un déjeuner lourd suivi d'une après-midi à lutter
- Du café jusqu'à 17 h, qui dégrade la nuit suivante
- Une hydratation insuffisante, qui suffit à faire chuter la concentration
Ce que change la formation
- Les quatre piliers compris et évalués pour soi
- Un plan vitalité personnel, écrit et progressif
- Des repères de chronobiologie : quoi faire, à quel moment
- La limite claire entre hygiène de vie et suivi médical
Les objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’identifier les facteurs qui épuisent ou nourrissent son énergie vitale, d’appliquer les principes naturopathiques fondamentaux aux 4 piliers de sa santé, et de construire un plan vitalité personnalisé adapté à ses contraintes professionnelles.
- Expliquer le concept d’énergie vitale et les mécanismes de l’épuisement progressif
- Appliquer les principes d’alimentation vivante adaptés aux contraintes du travail
- Identifier ses rythmes biologiques (chronobiologie) et adapter son agenda
- Mettre en place des pratiques de drainage et de détox douces du quotidien
- Construire son plan vitalité personnalisé sur 30 jours (alimentation, mouvement, sommeil, stress)
- Utiliser les plantes et huiles essentielles de base pour soutenir l’énergie au travail (usage courant uniquement)
Le programme
Conçu et animé par un naturopathe certifié, pas par un formateur généraliste.
FORMAT - DÉCOUVERTE 1 h
Question : 'Sur 10, comment évaluez-vous votre niveau d'énergie aujourd'hui ?' Tour rapide. 'La vitalité se cultive - elle ne se subit pas.'
La naturopathie : approche globale de santé naturelle. Le concept de terrain et d'énergie vitale. Les 4 piliers : alimentation, mouvement, gestion du stress, sommeil. Les 5 draineurs d'énergie les plus fréquents au travail.
Exercice : mon bilan énergie. Pour chaque pilier : est-ce que je me nourris ? (1 à 5). Identification des 2 piliers les plus déficitaires. Partage en binômes.
Geste 1 - Alimentation : commencer chaque repas par un aliment cru (salade, crudités, fruit). Geste 2 - Mouvement : 10 minutes de marche rapide après le déjeuner. Geste 3 - Sommeil : heure de coucher fixe ±30 min 5 jours/7. Remise fiche mémo.
1 engagement. Questionnaire satisfaction.
FORMAT - FORMATION COMPLÈTE AVEC PLAN VITALITÉ 3 h 30
Bilan énergie d'entrée (0-10). Tour de table : mon principal 'draineur d'énergie' au travail. QCM positionnement.
Alimentation et énergie : les aliments qui nourrissent vs ceux qui épuisent. L'index glycémique et la gestion de l'énergie. Aliments vivants (crus, fermentés, germés) vs aliments dévitalisés. Adapter son alimentation aux contraintes professionnelles : cantine, plateau repas, déplacement. Les 5 superaliments accessibles en entreprise.
Les rythmes biologiques : horloge interne, cortisol, mélatonine. Chronotypes : êtes-vous du matin ou du soir ? Comment organiser sa journée selon son chronotype. Le pic d'énergie cognitif : protéger ses 2 meilleures heures. La sieste flash (10-20 min) : effets prouvés sur la performance.
Le drainage : soutenir les organes émonctoires (foie, reins, intestin, peau, poumons). L'eau : pilier oublié - 1,5L/jour minimum, qualité, timing. Les plantes de base : tisanes de drainage et de soutien (romarin, pissenlit, artichaut). Les 3 techniques de drainage au quotidien sans contraintes.
Pause 10 minutes.
Les adaptogènes : plantes qui renforcent la résistance au stress (rhodiola, ashwagandha, ginseng) - présentation informative uniquement. Les huiles essentielles de base pour le stress : lavande fine, petit grain bigarade, marjolaine. La respiration comme régulateur naturel du système nerveux (lien module précédent).
Le sommeil comme premier outil de récupération naturo. Les perturbateurs du sommeil et comment les neutraliser. La routine de coucher : rituel naturo de 20 minutes. La literie, la température, la luminosité : environnement optimal. Récupération post-dette de sommeil : comment la gérer sans compenser excessivement.
Chaque participant construit son plan vitalité personnalisé : 1 ajustement alimentaire, 1 ajustement mouvement, 1 ajustement sommeil, 1 technique de gestion du stress. QCM final. Questionnaire satisfaction. Remise attestations.
Méthodes et évaluation
Animé par un naturopathe référencé par Integraall.
La formation s'appuie sur vos situations de travail, pas sur des cas d'école.
On ne se contente pas d'expliquer : chaque participant s'exerce et se fait corriger.
Chacun quitte la salle avec des actions concrètes, pas avec un support à ranger.
QCM de positionnement en amont, évaluation des acquis par QCM en fin de session (seuil de réussite annoncé dans le programme), questionnaire de satisfaction à chaud puis à froid.
Une déshydratation de 2 % suffit à dégrader la concentration. C'est le genre de repère simple qui change une journée de travail, sans rien coûter.
Les résultats de cette formation
Collecte en cours. Les indicateurs de cette formation, satisfaction, atteinte des objectifs, assiduité, recommandation et abandon, seront publiés ici dès la première session réalisée, selon la même méthode de calcul que nos autres formations.
L’essentiel de la formation
Toutes les informations utiles avant de vous engager, sans avoir à les demander.
Tarifs de la grille Integraall, hors taxes, par session et par groupe. Le tarif définitif dépend du format et de l’intervenant retenu : il est affiché en ligne avant la réservation et repris sur votre devis.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap. Nos formations peuvent être adaptées (aménagement des épreuves, du rythme, du poste, supports adaptés). Si l'un de vos salariés est concerné, contactez notre référent handicap à hello@integraall.fr avant l'inscription.
Questions fréquentes
La naturopathie remplace-t-elle un médecin ?
Non, et c'est dit explicitement en séance. L'atelier donne des repères généraux d'hygiène de vie ; il ne pose aucun diagnostic et ne remplace aucun suivi médical.
Y a-t-il des compléments alimentaires vendus ?
Aucun. L'atelier ne comporte ni vente ni prescription. Les intervenants s'engagent contractuellement sur ce point.
Est-ce adapté à des personnes suivies médicalement ?
Oui pour les repères généraux, mais toute situation particulière est renvoyée au médecin traitant ou au médecin du travail. Le questionnaire de positionnement permet de le repérer.
Faut-il tout changer ?
Non, et c'est justement ce qui fait tenir. On travaille sur une habitude à la fois, celle qui coûte le moins et rapporte le plus.
Est-ce finçable ?
En format atelier avec objectifs pédagogiques et évaluation des acquis, c'est une action de formation au sens de l'article L6313-1. La prise en charge par les fonds mutualisés est possible : notre organisme est certifié Qualiopi.
Les formations qui vont avec
L'énergie au travail se joue beaucoup en dehors du travail.
Pour aller plus loin
De l'énergie qui tient jusqu'à 18 h
Des repères simples, applicables dès le lendemain, sans régime ni contrainte. Réservable en ligne.