Équilibre vie professionnelle / vie personnelle
Le télétravail a effacé la frontière, et le téléphone l’avait déjà entamée. Cette formation aide chacun à la reconstruire – et vous rappelle que le droit à la déconnexion est une obligation, pas une intention.
Sensibilisation ou formation complète ?
Une heure pour poser le sujet. Trois heures et demie pour que chacun reconstruise ses frontières.
La formation complète, avec un plan personnel de rééquilibrage.
- Réaliser un diagnostic personnel de son équilibre actuel (roue de vie adaptée au contexte professionnel)
- Identifier ses valeurs personnelles prioritaires et leur alignement avec son mode de vie actuel
- Expliquer les mécanismes psychologiques qui maintiennent le déséquilibre (croyances limitantes, peur du jugement, perfectionnisme)
- Appliquer les techniques de déconnexion efficace (rituel de fin de journée, gestion des notifications, limites numériques)
Poser le sujet et repartir avec deux règles applicables.
- Identifier les 3 signaux d'alerte d'un déséquilibre pro/perso
- Expliquer le concept de 'compte en banque d'énergie' et ses implications
- Citer 3 stratégies concrètes de rééquilibrage applicables dès la semaine suivante
- Nommer une limite à poser dans les 7 jours
La frontière a disparu, et personne ne l’a décidé
Ni l’entreprise, ni le salarié. Elle s’est effacée toute seule, et tout le monde fait comme si de rien n’était.
Ce que dit la loi
- Art. L2242-17 : le droit à la déconnexion fait partie de la négociation annuelle obligatoire
- À défaut d'accord, l'employeur élabore une charte
- Ce n'est pas une intention : c'est une obligation
- Et elle se combine avec votre obligation de prévention des RPS
Ce que change la formation
- Chacun sait où sont ses propres frontières, et pourquoi elles ont sauté
- Des règles concrètes, pas des bonnes résolutions
- Le droit à la déconnexion devient réel, pas une ligne dans un accord
- Un plan personnel de rééquilibrage (format 3 h 30)
Les objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’identifier ses déséquilibres actuels entre vie pro et vie perso, de comprendre les mécanismes qui les maintiennent, et de mettre en place des stratégies concrètes pour retrouver et maintenir un équilibre durable adapté à ses valeurs et contraintes.
- Réaliser un diagnostic personnel de son équilibre actuel (roue de vie adaptée au contexte professionnel)
- Identifier ses valeurs personnelles prioritaires et leur alignement avec son mode de vie actuel
- Expliquer les mécanismes psychologiques qui maintiennent le déséquilibre (croyances limitantes, peur du jugement, perfectionnisme)
- Appliquer les techniques de déconnexion efficace (rituel de fin de journée, gestion des notifications, limites numériques)
- Construire son plan d’équilibre personnalisé sur 90 jours avec des engagements concrets
- Poser et communiquer ses limites de façon assertive sans culpabilité
Le programme
Du concret : ce qu’on coupe, quand, et comment on tient.
Sensibilisation 1 h
Question : 'Sur une échelle de 1 à 10, comment évaluez-vous votre équilibre pro/perso en ce moment ?' Tour rapide. Afficher les résultats : 'Regardez - on est en moyenne à [X]/10. C'est pour ça qu'on est là.'
Le compte en banque d'énergie : on a un capital limité - on dépense et on recharge. Les déséquilibres : quand on dépense plus qu'on ne recharge. Les 3 signaux d'alerte précoces : irritabilité sans raison, épuisement le dimanche soir, activités plaisir abandonnées. Le mythe du 'tout équilibrer' : l'é
Exercice rapide : mes 5 domaines de vie (travail, famille, santé, amis, loisirs) - note de 1 à 5 pour chacun. Partage en binômes : qu'est-ce que je vois ? Quels domaines sont sous-investis ? Quels domaines drainent trop ?
Stratégie 1 : le rituel de déconnexion (les 5 minutes qui changent tout). Stratégie 2 : le 'non bienveillant' - poser une limite sans culpabiliser. Stratégie 3 : programmer les ressourcements comme des réunions - non négociables.
Chaque participant note 1 limite à poser cette semaine. QCM d'évaluation des acquis (version courte). Remise fiche mémo. Questionnaire satisfaction.
Formation complète 3 h 30
Accueil. Tour de table : prénom + 'En une phrase : ce qui me pèse le plus dans mon équilibre actuel.' QCM positionnement.
La roue de l'équilibre CDB : 8 domaines (travail, famille/couple, amis, santé physique, santé mentale, loisirs/plaisir, développement personnel, sens/valeurs). Chaque participant note son niveau de satisfaction (1 à 10) pour chaque domaine. Tracé de sa roue personnelle. Identification des 2 domaines
Pourquoi on laisse le déséquilibre s'installer : les croyances limitantes les plus fréquentes ('je dois être disponible', 'si je ralentis je vais décrocher', 'les autres comptent sur moi'). Le perfectionnisme et la peur du jugement. La culture d'entreprise comme facteur systémique. Le 'oui' par défa
Exercice des valeurs : identifier ses 5 valeurs personnelles prioritaires. Confronter ses valeurs à sa réalité actuelle : y a-t-il alignement ou écart ? Le concept d'intégrité de vie : vivre en accord avec ce qui compte vraiment. L'énergie suit les valeurs - ce qui est aligné ressource, ce qui est c
Pause 10 minutes.
Déconnexion numérique : les 5 pratiques les plus efficaces (notifications, horaires de consultation, règle des 2 minutes, rituel de fin). Poser ses limites : le cadre assertif - expliquer sans se justifier, dire non sans culpabiliser. Programmer les ressourcements : sport, famille, loisirs = réunion
Construction du plan personnel : 1 limite à poser (avec qui ? comment ? quand ?). 1 ressourcement à programmer chaque semaine. 1 croyance limitante à travailler. 1 valeur à honorer davantage. Partage en binômes : validation mutuelle des plans.
QCM final. Auto-évaluation. Questionnaire satisfaction. Remise attestations et plan signé.
Déconnecter, c'est aussi bien travailler
Un équilibre préservé, c'est de l'énergie qui dure et des équipes qui restent.
Méthodes et évaluation
Animée par un professionnel vérifié par Integraall.
La formation s'appuie sur vos situations de travail, pas sur des cas d'école.
On ne se contente pas d'expliquer : chaque participant s'exerce et se fait corriger.
Chacun quitte la salle avec des actions concrètes, pas avec un support à ranger.
QCM de positionnement en amont, évaluation des acquis par QCM en fin de session (seuil de réussite annoncé dans le programme), questionnaire de satisfaction à chaud puis à froid.
Les résultats de cette formation
Collecte en cours. Les indicateurs de cette formation, satisfaction, atteinte des objectifs, assiduité, recommandation et abandon, seront publiés ici dès la première session réalisée, selon la même méthode de calcul que nos autres formations.
L’essentiel de la formation
Toutes les informations utiles avant de vous engager, sans avoir à les demander.
Tarifs de la grille Integraall, hors taxes, par session et par groupe. Le tarif définitif dépend du format et de l’intervenant retenu : il est affiché en ligne avant la réservation et repris sur votre devis.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap. Nos formations peuvent être adaptées (aménagement des épreuves, du rythme, du poste, supports adaptés). Si l'un de vos salariés est concerné, contactez notre référent handicap à hello@integraall.fr avant l'inscription.
Questions fréquentes
Le droit à la déconnexion est-il obligatoire ?
Oui. L'article L2242-17 du Code du travail l'inscrit dans la négociation annuelle obligatoire, et à défaut d'accord l'employeur doit élaborer une charte. Beaucoup d'entreprises ont la charte ; presque aucune ne l'applique.
Ce n'est pas à chacun de se gérer ?
En partie. Mais quand un manager envoie des mails à 22 h, la frontière de son équipe ne tient pas, quelle que soit sa bonne volonté. C'est pour cela que la formation s'adresse aussi aux managers.
Quelle différence avec la gestion du stress ?
La gestion du stress travaille la réaction. L'équilibre travaille les frontières : quand le travail s'arrête. Ce sont deux leviers différents, et ils se complètent.
Est-ce finançable par mon OPCO ?
Oui, c'est une action de formation au sens de l'article L6313-1 : objectifs pédagogiques définis, évaluation des acquis, attestation. Notre organisme est certifié Qualiopi : la prise en charge par les fonds mutualisés de votre OPCO est mobilisable, tout comme le financement sur votre plan de développement des compétences.
Les formations qui vont avec
L'énergie au travail se joue beaucoup en dehors du travail.
Pour aller plus loin
Vos mails partent à 22 h ?
La charte ne suffit pas. Réservable en ligne, à partir de 7 jours.