Gestion du stress au travail
Le stress aigu est utile : il vous fait tenir une échéance. Le stress chronique, lui, ne sert à rien et mène au burn-out. Cette formation apprend à distinguer les deux, et à faire redescendre le second.
Sensibilisation ou formation complète ?
Une heure pour comprendre et repartir avec deux techniques. Trois heures et demie pour mesurer son propre niveau et construire son plan.
La maîtrise, avec un outil de mesure validé et un plan personnalisé.
- Expliquer le mécanisme physiologique du stress : axe HPA, cortisol, adrénaline, système nerveux autonome
- Évaluer son propre niveau de stress avec un outil validé (PSS-10 adapté)
- Identifier ses facteurs de stress dominants et ses ressources de coping actuelles
- Appliquer les 6 stratégies de gestion du stress adaptées au contexte professionnel
Comprendre le mécanisme et repartir avec deux techniques applicables.
- Distinguer stress aigu utile et stress chronique pathologique
- Identifier les 3 principaux facteurs de stress dans son environnement de travail
- Reconnaître les signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux du stress
- Appliquer 2 techniques de gestion du stress immédiatement opérationnelles
Le stress chronique, deuxième problème de santé au travail en Europe
Juste derrière les troubles musculo-squelettiques. Et contrairement à eux, il ne se voit pas.
Ce qui se passe sans rien faire
- Le stress chronique s'installe sans signal d'alerte visible
- L'épuisement pro s'installe : irritabilité, erreurs, retrait
- Puis l'arrêt, souvent long
- Votre obligation de prévenir les RPS (art. L4121-1) n'est pas tenue
Ce que change la formation
- Chacun distingue le stress utile du stress qui abîme
- Deux techniques applicables dès la sortie de la salle
- Un auto-diagnostic avec un outil validé (format 3 h 30)
- Un plan personnalisé sur 30 jours, pas une bonne résolution
Les objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’expliquer les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress, d’identifier ses propres facteurs et signaux de stress, et d’appliquer des stratégies de gestion à court, moyen et long terme pour prévenir le stress chronique.
- Expliquer le mécanisme physiologique du stress : axe HPA, cortisol, adrénaline, système nerveux autonome
- Évaluer son propre niveau de stress avec un outil validé (PSS-10 adapté)
- Identifier ses facteurs de stress dominants et ses ressources de coping actuelles
- Appliquer les 6 stratégies de gestion du stress adaptées au contexte professionnel
- Distinguer les stratégies de coping centrées sur le problème, l’émotion et le sens
- Construire son plan anti-stress personnalisé sur 30 jours
Le programme
Conçu et animé par un professionnel du sujet, pas par un formateur généraliste.
Sensibilisation 1 h
Question : 'Sur 10, quel est votre niveau de stress en ce moment ?' Tour rapide. 'Le stress c'est de l'information - la question c'est ce qu'on en fait.'
Le stress : réaction d'adaptation face à une menace perçue. Eustress vs distress. Les 3 phases : alarme → résistance → épuisement (Selye). Les 3 sources de stress au travail : demandes excessives, manque de contrôle, manque de soutien. Les signaux d'alerte : physiques (tensions, fatigue), émotionnel
Exercice : mes 3 principaux facteurs de stress au travail. Mes ressources actuelles : qu'est-ce que je fais déjà pour gérer ? Qu'est-ce qui fonctionne ?
Technique 1 : Cohérence cardiaque (5-5) - pratique guidée 3 minutes. Technique 2 : La règle des 3 colonnes (situation → pensée → réaction alternative). Remise fiche mémo.
1 action concrète cette semaine. Questionnaire satisfaction.
Formation complète 3 h 30
Baromètre stress d'entrée (0-10). Tour de table : source de stress principale. QCM positionnement.
Physiologie du stress : axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Cortisol et adrénaline : effets à court et long terme. Système nerveux sympathique (alarme) vs parasympathique (récupération). Le stress chronique : inflammation, immunosuppression, troubles cardiovasculaires. Modèle de Karasek : d
Questionnaire PSS-10 adapté : évaluation du niveau de stress perçu. Identification des facteurs de stress dominants : organisationnels, relationnels, personnels. Mes ressources de coping actuelles : qu'est-ce que je fais déjà ? L'équation stress = pression perçue ÷ ressources perçues. Comment augmen
Stratégie 1 - Régulation physiologique : cohérence cardiaque, respiration, activité physique. Stratégie 2 - Gestion cognitive : recadrage, décatastrophisation, pensées utiles. Stratégie 3 - Gestion du temps et priorités : matrice d'Eisenhower, éliminer l'urgent non important. Stratégie 4 - Ressource
Pause 10 min + cohérence cardiaque guidée.
Différence entre stratégies de coping (gérer le stress) et action sur les causes (réduire le stress). Les 3 leviers d'action sur les causes : demandes, ressources, soutien. Comment communiquer sa surcharge à son manager. Les outils de régulation collective : réunion de régulation, brief d'équipe, si
Construction du plan 30 jours : mes 3 facteurs prioritaires à adresser. Mes 3 stratégies à mettre en place. Mon rituel quotidien anti-stress (5 minutes). Mes ressources de soutien (qui, quoi, quand). Mes signaux d'alarme personnels - à quel moment consulter.
QCM final. Baromètre de sortie. Auto-évaluation. Questionnaire satisfaction. Remise attestations.
Le stress se pilote, il ne se subit pas
Des outils concrets pour retrouver du calme et de la clarté, même sous pression.
Méthodes et évaluation
Animée par un psychologue, coach professionnel, consultant RPS ou sophrologue vérifié par Integraall.
La formation s'appuie sur vos situations de travail, pas sur des cas d'école.
On ne se contente pas d'expliquer : chaque participant s'exerce et se fait corriger.
Chacun quitte la salle avec des actions concrètes, pas avec un support à ranger.
QCM de positionnement en amont, évaluation des acquis par QCM en fin de session (seuil de réussite annoncé dans le programme), questionnaire de satisfaction à chaud puis à froid.
Quatre salariés français sur dix se disent souvent ou très souvent stressés. Le stress ne prévient pas : il s'accumule, puis il casse. Une sensibilisation d'1 h à 108 € est l'action de prévention RPS la moins chère de votre plan d'actions.
Les résultats de cette formation
Collecte en cours. Les indicateurs de cette formation, satisfaction, atteinte des objectifs, assiduité, recommandation et abandon, seront publiés ici dès la première session réalisée, selon la même méthode de calcul que nos autres formations.
L’essentiel de la formation
Toutes les informations utiles avant de vous engager, sans avoir à les demander.
Tarifs de la grille Integraall, hors taxes, par session et par groupe. Le tarif définitif dépend du format et de l’intervenant retenu : il est affiché en ligne avant la réservation et repris sur votre devis.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap. Nos formations peuvent être adaptées (aménagement des épreuves, du rythme, du poste, supports adaptés). Si l'un de vos salariés est concerné, contactez notre référent handicap à hello@integraall.fr avant l'inscription.
Questions fréquentes
Le stress, ce n'est pas un problème personnel ?
Non. L'article L4121-1 du Code du travail vous impose de prévenir les risques psychosociaux, au même titre que les chutes. Et une bonne partie des facteurs de stress vient de l'organisation : charge, délais, autonomie, reconnaissance. Ce ne sont pas vos salariés qui les décident.
Quelle différence entre le format 1 h et le 3 h 30 ?
Le format 1 h fait comprendre le mécanisme et repartir avec deux techniques. Le format 3 h 30 ajoute un auto-diagnostic avec un outil validé (PSS-10 adapté), six stratégies de gestion et un plan personnalisé sur 30 jours.
Et si un salarié est déjà en burn-out ?
Ce n'est pas le bon cadre, et le formateur l'orientera vers le médecin du travail. Une formation collective n'est pas un lieu de soin : pour un salarié en souffrance avérée, il faut un psychologue du travail.
Est-ce finançable par mon OPCO ?
Oui, c'est une action de formation au sens de l'article L6313-1 : objectifs pédagogiques définis, évaluation des acquis, attestation. Notre organisme est certifié Qualiopi : la prise en charge par les fonds mutualisés de votre OPCO est mobilisable, tout comme le financement sur votre plan de développement des compétences.
Les formations qui vont avec
Les risques psychosociaux ne se traitent pas un par un : ces formations se répondent.
Harcèlement et discrimination
Ce que la loi impose à l'employeur, et comment enquêter sans se tromper.
Découvrir →Prévention des RPS
Repérer les six familles de facteurs avant qu'elles ne produisent un arrêt.
Découvrir →Santé mentale et burn-out
Reconnaître l'épuisement quand il s'installe, pas quand il éclate.
Découvrir →Pour aller plus loin
Le stress ne redescend pas tout seul
Une heure suffit à donner à vos équipes de quoi le gérer. Réservable en ligne, à partir de 7 jours.